Stepper werden zur Verbesserung der Beinmuskulatur und für Ausdauer- und Leistungstrainings verwendet. Durch gelenkschonend gefederte Pedale ermöglicht der Stepper ein anaerobes Training ähnlich wie beim Treppensteigen, bei dem allerdings Aufprall- oder Stoßbelastungen der Hüft- und Kniegelenke vermieden werden. Durch die Bewegungsabläufe auf einem Stepper muss das gesamte Körpergewicht angehoben werden, was die Pulsfrequenz relativ zügig in einen trainingsintensiven Bereich bringt.
Das Training auf dem Stepper verbessert die Leistungsfähigkeit des gesamten Herz-, Kreislaufsystems, es stärkt die Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur und fördert die Durchblutung des gesamten Bewegungsapparates.